LEKTIONENBESCHRIEB
Das bieten wir Dir an
Antara® Rücken
Starker Rücken, Kraft im Bauch
Im Zentrum steht das Core System, die tiefste Muskelschicht des Rumpfes. Dies ist verantwortlich für die Stabilität und den Schutz des Rückens, der Bauchform, für die Kraft des Beckenbodens und für eine funktionelle Atmung. Durch eine Abfolge von ruhigen und funktionellen Übungen optimiert Antara zuerst das Core System, um auf diesem Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Der Rücken wird gezielt trainiert und gekräftigt für einen korrekten Haltungsaufbau, Stabilität im Alltag und beugt Rückenschmerzen vor oder vermindert bereits Vorhandene. Dieses Programm eignet sich auch für Menschen mit Post-Reha Rückenproblemen, Frauen die nach der Schwangerschaft Beckenboden und Corps stärken wollen und Männer mit Blasenschwäche. Kurz, Antara eignet sich für Jeder-"Mann/Frau". Gönn es Dir!
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Montag 8.45-9.45
Montag 10.00-11.00
Dienstag 9.00-10.00
Dienstag 18.00-19.00
Mittwoch 19.30-20.30
Freitag 09.00-10.00
Antara® Senioren
Starker Rücken, Haltung, Kraft und Stabilität für jedes Alter
Die gesunde Körperhaltung und die tiefe Stabilisation stehen im Zentrum bei diesem ruhigen Antara Rückentraining. Die Stunde verbindet Elemente der Bewegung, Atmung und Entspannung. Wir beugen körperlichen Problemen wie Fehlhaltung, schwachem Rumpf und Beckenboden vor und stärken den Körper für alle Alltagstätigkeiten. Wir freuen uns daran, unseren Körper bis ins hohe Alter gesund bewegen zu können und geniessen dafür dieses Training.
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Montag 13.30-14.30
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Yoga Dynamic Flow
Die Synthese aus Atem und Bewegung
Der Dynamic Flow wird im kraftvollen Vinyasa Stil unterrichtet. Ein moderner, dynamischer Yogastil, bei der Dein Körper von Asana zu Asana (Körperhaltung) fliesst und durch eine spezielle Atemtechnik begleitet wird. So werden die athletisch anmutenden Übungen zu einer Art von Meditation in Bewegung, bei der sich Körper und Geist in Einklang befinden.
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Dienstag 19.15-20.15
Donnerstag 20.00-21.15
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Dance Fit Kids & Teens
Lass uns gemeinsam tanzen!
Musik von heute bis gestern, verschiedene Tanzstyles und einfache Choreos lassen die Girls und Boys ab 4 Jahren begeistern. Dazu Stabilität, Gleichgewicht, Kraft und einfache Akro-Elemente, welche die Stunde abwechslungsreich und dynamisch werden lassen. Unser gemeinsames Motto: Let's dance!
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Montag 17.00-17.55 7-11 Jahre
Mittwoch 17.30-18.25 ab 12 Jahren
Donnerstag 16.15-17.00 4-6 Jahre
Vinyasa Flow Sunday special
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga bedeutet, dass du dich im Rhythmus deines Atems bewegst. Wie Atemzüge folgt jede Position fließend (daher «Flow») auf die nächste. Durch die Synchronisierung von Bewegung und Atmung ist es möglich, in eine Art meditativen Zustand einzutauchen.
In der Sunday-Special-Stunde haben wir in 1.5 Stunden viel Zeit. Entspannung und Erholung für deine Gedanken stehen im Vordergrund. Aber auch Bewegung und Kräftigung sind mir wichtig. Durch die Mischung von Meditation, Atemtechniken (Pranayama) und Asana-Praxis (Körperhaltungen) tauchst du ein in eine Welt wo es nur dich und deine Matte gibt. Ich freue mich drauf mit dir eine abwechslungsreiche Praxis zu geniessen und für uns den Sonntag etwas "special" zu machen.
1.Sonntag im Monat 10.30-12.00 Uhr
FunTone®
45 seconds be ready
Funktionelles Toning für den ganzen Körper und jede Problemzone. Modern, einfach, effizient, jedoch intensiv, ist es für alle geeignet, die schnell sichtbare Ergebnisse, eine Figurstraffung sowie Fettreduktion erzielen möchten. Verschiedene Trainingsreize im Intervall-Modus bringen Dich immer wieder neu an Deine Grenzen.
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Montag 18.30-19.30
Mittwoch 18.15-19.15
Antara® core & stretch
Kraft, Haltung, Stabilität, Beweglichkeit
Die wichtigsten Grundlagen für einen gesunden Körper werden in diesen 75 Minuten von innen und aussen angesteuert und trainiert. Das Training eignet sich für jeder Mann/Frau und bietet sicht-und fühlbare Erfolge schon nach wenigen Wochen.
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Mittwoch 8.30-09.45
FunTone® outdoor
Das Outdoor Workout im 45 Sekunden Intervall
Funktionelle Übungen werden mit der Vielseitigkeit und der Herausforderung der Natur kombiniert. Deine Atmung und Koordination verbessern sich rasch, Du nimmst alle Bewegungen intensiver wahr und trainierst Kraft, Ausdauer sowie Deine Beweglichkeit in einer grösseren Dimension.
Dem Wetter angepasste Sportkleider und Sportschuhe, etwas zum Trinken und schon bist Du ready for FunTone®
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Mittwoch 18.15-19.15
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Frühling
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YOGA HATHA VINYASA
Fliessende Yoga Übungen
Klassen in Englisch
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In den Hatha Vinyasa Yoga Stunden werden die Teilnehmer durch eine Reihe fließender Positionen geführt, die mit der Atmung verbunden sind, um eine Praxis zu schaffen, die Stärke und Entspannung ausgleicht. Jede Stunde wird an das individuelle Tempo angepasst, sodass sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Praktizierende ihren eigenen Raum in der Praxis finden können. Hatha Yoga bietet eine solide Grundlage durch statische Positionen, die helfen, Flexibilität, Stärke und Ausrichtung zu verbessern, während Vinyasa Dynamik hinzufügt, indem Bewegung mit der Atmung integriert wird, um eine fließende Sequenz zu erschaffen, die Energie und Vitalität weckt. Die Stunden sind darauf ausgelegt, Körper und Geist in Einklang zu bringen, Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern, sodass die Teilnehmer sich stärker mit ihrem Körper verbunden fühlen und im Moment präsent sind. Am Ende jeder Stunde wird Zeit für Entspannung eingeplant, damit die Vorteile der Praxis tief integriert werden können.​
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Hatha Vinyasa Yoga Sessions In the Hatha Vinyasa Yoga classes, we will guide students through a series of fluid postures that connect with the breath, creating a practice that balances strength and relaxation. Each session is tailored to the individual pace, allowing both beginners and more advanced practitioners to find their own space within the practice. Hatha Yoga provides a solid foundation through static postures that help improve flexibility, strength, and alignment, while Vinyasa adds dynamism by integrating movement with breath, creating a fluid sequence that awakens energy and vitality. The classes are designed to balance body and mind,reduce stress, and increase focus, helping students feel more connected to their bodies and presentin the moment. Atthe end of each session,time will be dedicated to relaxation, allowing the benefits ofthe practice to be deeply integrated.
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Dienstag / Tuesday 07.45-08.45
Donnerstag / Thursday 07.45-08.45
Donnerstag / Thursday 09.00-10.00
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KICK POWER
Ausdauer und Kraft
Die Mischung aus Kampfsportelementen zu schneller, motivierender Musik macht dieses Training effizient und abwechslungsreich. Elemente aus Box-, Kick- und Intervall ohne Körperkontakt führen zu einem intensiven Ausdauer-, Kraft-, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining. Der ganze Körper wird gefordert und der Spass gemeinsam zu Trainieren kommt nicht zu kurz.
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Freitag 17.30-18.30
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Soul Dance Workout
Ausdauer und Kraft und tänzerische Elemente
Lass dich mitreissen von der grossen Leidenschaft zu Tanz und Bewegung von Melanie. Mit ihrem Soul Dance Workout lernst du dich tanzend durchs Leben zu bewegen. Du bleibst nicht nur fit und beweglich, nein du rückst auch Körper, Seele und Geist ins Gleichgewicht. Melanie bietet dir ein power volles Ganzkörpertraining, in welchem Kraft und Ausdauer und tänzerische Elemente in Einklang kommen. Mit einer Prise Spass, Motivation und positiver Energie erlebst du Tanz und Fitness in einer neuen Dimension. Du bist nur noch ein Klick davon entfernt.
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Montag 19:45-20:45
Donnerstag 10.15-11.15
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