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LEKTIONENBESCHRIEB

Das bieten wir Dir an

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Antara®  Rücken

Starker Rücken, Kraft im Bauch

Im Zentrum steht das Core System, die tiefste Muskelschicht des Rumpfes. Dies ist verantwortlich für die Stabilität und den Schutz des Rückens, der Bauchform, für die Kraft des Beckenbodens und für eine funktionelle Atmung. Durch eine Abfolge von ruhigen und funktionellen Übungen optimiert Antara zuerst das Core System, um auf diesem Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Der Rücken wird gezielt trainiert und gekräftigt für einen korrekten Haltungsaufbau, Stabilität im Alltag und beugt Rückenschmerzen vor oder vermindert bereits Vorhandene. Dieses Programm eignet sich auch für Menschen mit Post-Reha Rückenproblemen, Frauen die nach der Schwangerschaft Beckenboden und Corps stärken wollen und Männer mit Blasenschwäche. Kurz, Antara eignet sich für Jeder-"Mann/Frau". Gönn es Dir!

                              

                                   Montag     9.45-10.45

                                   Dienstag   9.00-10.00

                                   Dienstag  18.00-19.00

                                   Mittwoch   19.30-20.30

                                   Freitag      09.00-10.00

Antara® Senioren

Starker Rücken, Haltung, Kraft und Stabilität für jedes Alter

Die gesunde Körperhaltung und die tiefe Stabilisation stehen im Zentrum bei diesem ruhigen Antara Rückentraining. Die Stunde verbindet Elemente der Bewegung, Atmung und Entspannung. Wir beugen körperlichen Problemen wie Fehlhaltung, schwachem Rumpf und Beckenboden vor und stärken den Körper für alle Alltagstätigkeiten. Wir freuen uns daran, unseren Körper bis ins hohe Alter gesund bewegen zu können und geniessen dafür dieses Training.

Montag 13.30-14.30

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Yoga Dynamic Flow

Die Synthese aus Atem und Bewegung

Der Dynamic Flow wird im kraftvollen Vinyasa Stil unterrichtet. Ein  moderner, dynamischer Yogastil, bei der Dein Körper von Asana zu Asana (Körperhaltung) fliesst und durch eine spezielle Atemtechnik begleitet wird. So werden die athletisch anmutenden Übungen zu einer Art von Meditation in Bewegung, bei der sich Körper und Geist in Einklang befinden.

                                      Donnerstag  20.00-21.15 

Dance Fit Kids & Teens

Lass uns gemeinsam tanzen!

Musik von heute bis gestern, verschiedene Tanzstyles und einfache Choreos lassen die Girls und Boys ab 4 Jahren begeistern. Dazu Stabilität, Gleichgewicht, Kraft und einfache Akro-Elemente, welche die Stunde abwechslungsreich und dynamisch werden lassen.  Unser gemeinsames Motto: Let's dance!

Montag 17.00-17.55  7-11 Jahre

Mittwoch 17.30-18.25   ab 12 Jahren

Donnerstag 16.15-17.00   4-6 Jahre

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athleticflow

HIIT ( high intensitiy interval Training ) meets Yoga

Das Programm nutzt das Beste aus beiden Welten, um aus dir einen kompletten Athleten zu machen. Es integriert langsame Bewegungsabläufe, die deine Balance & Flexibilität verbessern, mit High-Intensity-Training (Kraft-Cardio-Training), wodurch du deinen Körper stärkst und formst. athleticflowTM ist ein Training für jeden. Die Übungen sind in unterschiedlichen Level aufgebaut, wodurch jeder Teilnehmer sein eigenes Tempo wählt.

                                        


FunTone®

45 seconds be ready

Funktionelles Toning für den ganzen Körper und jede Problemzone. Modern, einfach, effizient, jedoch intensiv, ist es für alle geeignet, die schnell sichtbare Ergebnisse, eine Figurstraffung sowie Fettreduktion erzielen möchten. Verschiedene Trainingsreize im Intervall-Modus bringen Dich immer wieder neu an Deine Grenzen.

                                        Montag    18.30-19.30

                                        Mittwoch  18.15-19.15

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Antara® core & stretch

Kraft, Haltung, Stabilität, Beweglichkeit

Die wichtigsten Grundlagen für einen gesunden Körper werden in diesen 75 Minuten von innen und aussen angesteuert und trainiert. Das Training eignet sich für jeder Mann/Frau und bietet sicht-und fühlbare Erfolge schon nach wenigen Wochen.

                                      Mittwoch       8.30-09.45

                                     

FunTone® outdoor

Das Outdoor Workout im 45 Sekunden Intervall

Funktionelle Übungen werden mit der Vielseitigkeit und der Herausforderung der Natur kombiniert. Deine Atmung und Koordination verbessern sich rasch, Du nimmst alle Bewegungen intensiver wahr und trainierst Kraft, Ausdauer sowie Deine Beweglichkeit in einer grösseren Dimension.

Dem Wetter angepasste Sportkleider und Sportschuhe, etwas zum Trinken und schon bist Du ready for FunTone®

Mittwoch 18.15-19.15

Frühling

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Power Hour

Kraft & Ausdauer

 

              Dein Workout in Deinem Level

                 

                  Donnerstag 18.30-19.30 

                                 

KICK POWER

Ausdauer und Kraft

 

Die Mischung aus Kampfsportelementen zu schneller, motivierender Musik macht dieses Training effizient und abwechslungsreich. Elemente aus Box-, Kick- und Intervall ohne Körperkontakt führen zu einem intensiven Ausdauer-, Kraft-, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining. Der ganze Körper wird gefordert und der Spass gemeinsam zu Trainieren kommt nicht zu kurz.

    Freitag 17.30-18.30

Kickboxen
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Soul Dance Workout

Ausdauer und Kraft und tänzerische Elemente

 

Lass dich mitreissen von der grossen Leidenschaft zu Tanz und Bewegung von Melanie. Mit ihrem Soul Dance Workout lernst du dich tanzend durchs Leben zu bewegen. Du bleibst nicht nur fit und beweglich, nein du rückst auch Körper, Seele und Geist ins Gleichgewicht. Melanie bietet dir ein power volles Ganzkörpertraining, in welchem Kraft und Ausdauer und tänzerische Elemente in Einklang kommen. Mit einer Prise Spass, Motivation und positiver Energie erlebst du Tanz und Fitness in einer neuen Dimension. Du bist nur noch ein Klick davon entfernt.

Montag 19:45-20:45 

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