LEKTIONENBESCHRIEB

Das bieten wir Dir an

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Antara®  Rücken

Das Core System kräftigen

Im Zentrum steht das Core System, die tiefste Muskelschicht des Rumpfes. Dies ist verantwortlich für die Stabilität und den Schutz des Rückens, der Bauchform, für die Kraft des Beckenbodens und für eine funktionelle Atmung. Durch eine Abfolge von ruhigen und funktionellen Übungen optimiert Antara zuerst das Core System, um auf diesem Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Der Rücken wird gezielt trainiert und gekräftigt für einen korrekten Haltungsaufbau, Stabilität im Alltag und beugt Rückenschmerzen vor oder vermindert bereits Vorhandene. Dieses Programm eignet sich auch für Menschen mit Post-Reha Rückenproblemen, Frauen die nach der Schwangerschaft Beckenboden und Corps stärken wollen und Männer mit Blasenschwäche. Kurz, Antara eignet sich für Jeder-"Mann/Frau". Gönn es Dir!

                                    Montag     6.00-7.00

                                   Montag     9.45-10.45

                                   Dienstag   9.00-10.00

                                  Mittwoch   19.30-20.30

Antara® Ages

Starker Rücken, Haltung, Kraft und Stabilität für jedes Alter

Die gesunde Körperhaltung und die tiefe Stabilisation stehen im Zentrum bei diesem ruhigen Antara Rückentraining. Die Stunde verbindet Elemente der Bewegung, Atmung und Entspannung. Wir beugen körperlichen Problemen wie Fehlhaltung, schwachem Rumpf und Beckenboden vor und stärken den Körper für alle Alltagstätigkeiten. Wir freuen uns daran, unseren Körper bis ins hohe Alter gesund bewegen zu können und geniessen dafür dieses Training.

Montag 13.30-14.30

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Yoga Dynamic Flow

Die Synthese aus Atem und Bewegung

Der Dynamic Flow wird im kraftvollen Vinyasa Stil unterrichtet. Ein  moderner, dynamischer Yogastil, bei der Dein Körper von Asana zu Asana (Körperhaltung) fliesst und durch eine spezielle Atemtechnik begleitet wird. So werden die athletisch anmutenden Übungen zu einer Art von Meditation in Bewegung, bei der sich Körper und Geist in Einklang befinden.

                                      Donnerstag  20.00-21.15 

Dance Fit Kids

Lass uns gemeinsam tanzen!

Musik von heute bis gestern, verschiedene Tanzstyles und einfache Choreos lassen die Girls und Boys zwischen 4 und 11 Jahren begeistern. Dazu Stabilität, Gleichgewicht, Kraft und einfache Akro-Elemente, welche die Stunde abwechslungsreich und dynamisch werden lassen.  Unser gemeinsames Motto: Let's dance!

Montag 16.40-17.40   7-11 Jahre

Donnerstag 16.15-17.00   4-6 Jahre

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Rock the Billy

Das Tanz-Fitness Workout

Dieses junge Tanzkonzept lässt den Trend der Swing-Tänze aufleben. Eine Kombination aus Boogie-Woogie, Rock 'n' Roll, Swing und Jazzabilly macht diese Form von Fitness zu einem einzigartigen Erlebnis. Jede Stunde wird in sich abgeschlossen und mit einer neuen, einfachen Choreographie jedesmal neu belebt. Rock the Billy eignet sich für alle, welche Freude an der Bewegung zu rockiger Musik haben. Let's dance!

Montag 17.45-18.45

Donnerstag 09.00-10.00

athleticflow

HIIT ( high intensitiy interval Training ) meets Yoga

Das Programm nutzt das Beste aus beiden Welten, um aus dir einen kompletten Athleten zu machen. Es integriert langsame Bewegungsabläufe, die deine Balance & Flexibilität verbessern, mit High-Intensity-Training (Kraft-Cardio-Training), wodurch du deinen Körper stärkst und formst. athleticflowTM ist ein Training für jeden. Die Übungen sind in unterschiedlichen Level aufgebaut, wodurch jeder Teilnehmer sein eigenes Tempo wählt.

                                         Dienstag  18.30-19.30

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FunTone®

45 seconds be ready

Funktionelles Toning für den ganzen Körper und jede Problemzone. Modern, einfach, effizient, jedoch intensiv, ist es für alle geeignet, die schnell sichtbare Ergebnisse, eine Figurstraffung sowie Fettreduktion erzielen möchten. Verschiedene Trainingsreize im Intervall-Modus bringen Dich immer wieder neu an Deine Grenzen.

                                        Montag    18.50-19.50

                                        Mittwoch  18.15-19.15

Antara® core & stretch

Kraft, Haltung, Stabilität, Beweglichkeit

Die wichtigsten Grundlagen für einen gesunden Körper werden in diesen 75 Minuten von innen und aussen angesteuert und trainiert. Das Training eignet sich für jeder Mann/Frau und bietet sicht-und fühlbare Erfolge schon nach wenigen Wochen.

                                      Mittwoch       8.30-09.45

                                     Donnerstag  13.30-14.45

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Mutter macht Yoga mit Baby

beMom® Mama & Baby Yoga

Zeit zu zweit

Hi Mom! Zweifelsfrei verändert eine Schwangerschaft den Körper (das ist auch gut so!) und die Geburt bringt ganz viel Neues mit sich. Im Kurs steht das Kräftigen Deines Körpers im Vordergrund - der Kurs soll Dir helfen, diesen neu kennenzulernen und Dich wieder mit ihm zu verbinden. Mama-Themen wie Rückbildung, Beckenboden & Rumpfmuskulatur fliessen in die Lektionen ein und ganz nebenbei, binden wir das Baby mit ein. Wir nehmen uns auch immer wieder Zeit für das Zwergli; eine kleine Babymassage oder Babyyoga darf dabei nicht fehlen. Die Mama-Kind-Bindung wird dadurch vertieft und beide können sich in dieser Auszeit entspannen und erholen. Der Kurs findet in einer Kleingruppe mit max. 8 Mom’s statt.

Teilnehmen kannst du, wenn dein Baby mind. 8 Wochen (Kaiserschnitt 10 Wochen) alt ist bis zum Zeitpunkt, wo es das Krabbeln für sich entdeckt und die grosse weite Welt nach ihm ruft.

Dienstag 13.30-14.45

preMom® Schwangerschaftsyoga

Mit Yoga die Geburt vorbereiten

Mit preMom® Yoga begleite und unterstütze ich werdende Mütter, die sich auf eine natürliche und aktive Geburt vorbereiten wollen. Schon während der Frühschwangerschaft können die preMom® Yogaübungen ein wertvoller Support sein. Sie helfen Dir, Unsicherheiten und Ängste zu bewältigen, Deine Bedürfnisse zu erkennen und Vertrauen in die eigene Kraft zu entwickeln. Asanas, der Atem und die Visualisierungen, sind Deine must have Tools zur Vorbereitung auf die Geburt. 

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FunTone® outdoor

Das Outdoor Workout im 45 Sekunden Intervall

Funktionelle Übungen werden mit der Vielseitigkeit und der Herausforderung der Natur kombiniert. Deine Atmung und Koordination verbessern sich rasch, Du nimmst alle Bewegungen intensiver wahr und trainierst Kraft, Ausdauer sowie Deine Beweglichkeit in einer grösseren Dimension.

Dem Wetter angepasste Sportkleider und Sportschuhe, etwas zum Trinken und schon bist Du ready for FunTone®

Mittwoch 18.15-19.15

Frühling

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Beckenboden Safe Training

 

              Trainiere präventiv Deinen Beckenboden

                 Unterstütze Deine schwache Blase

                Investiere in Dein aktives Liebesleben

                   Bleib dran nach der Rückbildung

                                 1 x pro Monat 

                                nächster Termin

                             Freitag 16.9.2022

                                   18.30-19.45 

                        

Ansteuern, kräftigen, besser fühlen

Power Hour

Kraft & Ausdauer

 

              Dein Workout in Deinem Level

                   Donnerstag 18.30-19.30 

                                 

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Vinayoga

Gleichtgewicht, Stabilität, Reaktion

 

Im Vinyasa-Stil fliessen wir in Verbindung mit unserem Atem von Asana zu Asana. Dank unterschiedlichen Körperübungen werden deine Kraft, Koordination und Balance gefordert. Durch die Fokussierung auf den Atem erfährst du innere Ruhe und Achtsamkeit und lernst den meditativen Aspekt des Yoga kennen. Auch entspannende Elemente kommen in den 75 Minuten nicht zu kurz.

In meiner Vinyasa-Stunde sind alle Levels willkommen

                                 Dienstag 19.45-21.00

                                 

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