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LEKTIONENBESCHRIEB
Das bieten wir Dir an
Antara® Rücken
Das Core System kräftigen
Im Zentrum steht das Core System, die tiefste Muskelschicht des Rumpfes. Dies ist verantwortlich für die Stabilität und den Schutz des Rückens, der Bauchform, für die Kraft des Beckenbodens und für eine funktionelle Atmung. Durch eine Abfolge von ruhigen und funktionellen Übungen optimiert Antara zuerst das Core System, um auf diesem Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Der Rücken wird gezielt trainiert und gekräftigt für einen korrekten Haltungsaufbau, Stabilität im Alltag und beugt Rückenschmerzen vor oder vermindert bereits Vorhandene. Dieses Programm eignet sich auch für Menschen mit Post-Reha Rückenproblemen, Frauen die nach der Schwangerschaft Beckenboden und Corps stärken wollen und Männer mit Blasenschwäche. Kurz, Antara eignet sich für Jeder-"Mann/Frau". Gönn es Dir!
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Montag 9.45-10.45
Dienstag 9.00-10.00
Dienstag 17.45-18.45
Mittwoch 06.00-07.00
Mittwoch 19.30-20.30
Freitag 09.00-10.00
Antara® Senioren
Starker Rücken, Haltung, Kraft und Stabilität für jedes Alter
Die gesunde Körperhaltung und die tiefe Stabilisation stehen im Zentrum bei diesem ruhigen Antara Rückentraining. Die Stunde verbindet Elemente der Bewegung, Atmung und Entspannung. Wir beugen körperlichen Problemen wie Fehlhaltung, schwachem Rumpf und Beckenboden vor und stärken den Körper für alle Alltagstätigkeiten. Wir freuen uns daran, unseren Körper bis ins hohe Alter gesund bewegen zu können und geniessen dafür dieses Training.
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Montag 13.30-14.30
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Yoga Dynamic Flow
Die Synthese aus Atem und Bewegung
Der Dynamic Flow wird im kraftvollen Vinyasa Stil unterrichtet. Ein moderner, dynamischer Yogastil, bei der Dein Körper von Asana zu Asana (Körperhaltung) fliesst und durch eine spezielle Atemtechnik begleitet wird. So werden die athletisch anmutenden Übungen zu einer Art von Meditation in Bewegung, bei der sich Körper und Geist in Einklang befinden.
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Donnerstag 20.00-21.15
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Dance Fit Kids
Lass uns gemeinsam tanzen!
Musik von heute bis gestern, verschiedene Tanzstyles und einfache Choreos lassen die Girls und Boys zwischen 4 und 11 Jahren begeistern. Dazu Stabilität, Gleichgewicht, Kraft und einfache Akro-Elemente, welche die Stunde abwechslungsreich und dynamisch werden lassen. Unser gemeinsames Motto: Let's dance!
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Montag 16.45-17.40 7-11 Jahre
Donnerstag 16.15-17.00 4-6 Jahre
M.A.X.
Kraft-Ausdauer-Training
Mittwoch 18.15-19.15
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athleticflow
HIIT ( high intensitiy interval Training ) meets Yoga
Das Programm nutzt das Beste aus beiden Welten, um aus dir einen kompletten Athleten zu machen. Es integriert langsame Bewegungsabläufe, die deine Balance & Flexibilität verbessern, mit High-Intensity-Training (Kraft-Cardio-Training), wodurch du deinen Körper stärkst und formst. athleticflowTM ist ein Training für jeden. Die Übungen sind in unterschiedlichen Level aufgebaut, wodurch jeder Teilnehmer sein eigenes Tempo wählt.
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Dienstag 19.00-20.00
Body Workout-
FunTone®
45 seconds be ready
Funktionelles Toning für den ganzen Körper und jede Problemzone. Modern, einfach, effizient, jedoch intensiv, ist es für alle geeignet, die schnell sichtbare Ergebnisse, eine Figurstraffung sowie Fettreduktion erzielen möchten. Verschiedene Trainingsreize im Intervall-Modus bringen Dich immer wieder neu an Deine Grenzen.
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Montag 18.30-19.30
Mittwoch 18.15-19.15
Antara® core & stretch
Kraft, Haltung, Stabilität, Beweglichkeit
Die wichtigsten Grundlagen für einen gesunden Körper werden in diesen 75 Minuten von innen und aussen angesteuert und trainiert. Das Training eignet sich für jeder Mann/Frau und bietet sicht-und fühlbare Erfolge schon nach wenigen Wochen.
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Mittwoch 8.30-09.45
beMom® Mama & Baby Yoga
Zeit zu zweit
Hi Mom! Zweifelsfrei verändert eine Schwangerschaft den Körper (das ist auch gut so!) und die Geburt bringt ganz viel Neues mit sich. Im Kurs steht das Kräftigen Deines Körpers im Vordergrund - der Kurs soll Dir helfen, diesen neu kennenzulernen und Dich wieder mit ihm zu verbinden. Mama-Themen wie Rückbildung, Beckenboden & Rumpfmuskulatur fliessen in die Lektionen ein und ganz nebenbei, binden wir das Baby mit ein. Wir nehmen uns auch immer wieder Zeit für das Zwergli; eine kleine Babymassage oder Babyyoga darf dabei nicht fehlen. Die Mama-Kind-Bindung wird dadurch vertieft und beide können sich in dieser Auszeit entspannen und erholen. Der Kurs findet in einer Kleingruppe mit max. 8 Mom’s statt.
Teilnehmen kannst du, wenn dein Baby mind. 8 Wochen (Kaiserschnitt 10 Wochen) alt ist bis zum Zeitpunkt, wo es das Krabbeln für sich entdeckt und die grosse weite Welt nach ihm ruft.
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preMom® Schwangerschaftsyoga
Mit Yoga die Geburt vorbereiten
Mit preMom® Yoga begleite und unterstütze ich werdende Mütter, die sich auf eine natürliche und aktive Geburt vorbereiten wollen. Schon während der Frühschwangerschaft können die preMom® Yogaübungen ein wertvoller Support sein. Sie helfen Dir, Unsicherheiten und Ängste zu bewältigen, Deine Bedürfnisse zu erkennen und Vertrauen in die eigene Kraft zu entwickeln. Asanas, der Atem und die Visualisierungen, sind Deine must have Tools zur Vorbereitung auf die Geburt.
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FunTone® outdoor
Das Outdoor Workout im 45 Sekunden Intervall
Funktionelle Übungen werden mit der Vielseitigkeit und der Herausforderung der Natur kombiniert. Deine Atmung und Koordination verbessern sich rasch, Du nimmst alle Bewegungen intensiver wahr und trainierst Kraft, Ausdauer sowie Deine Beweglichkeit in einer grösseren Dimension.
Dem Wetter angepasste Sportkleider und Sportschuhe, etwas zum Trinken und schon bist Du ready for FunTone®
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Mittwoch 18.15-19.15
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Frühling
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Beckenboden Safe Training
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Trainiere präventiv Deinen Beckenboden
Unterstütze Deine schwache Blase
Investiere in Dein aktives Liebesleben
Bleib dran nach der Rückbildung
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1 x pro Monat
nächster Termin
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Ansteuern, kräftigen, besser fühlen
Power Hour
Kraft & Ausdauer
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Dein Workout in Deinem Level
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Donnerstag 18.30-19.30
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HIIT THE WEEKEND
Dein Start ins Wochenende
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Das Ganzkörper-Training setzt sich aus Kraft sowie aus Cardio zusammen. In kurzen Belastungsphasen bringts Du den Körper an die Leistungsgrenze. Das heisst, in höchstmöglicher Intensität bei maximaler Herzfrequenz. Im Anschluss folgt eine kurze Regenerationsphase, mit niedriger bis mittlerer Intensität.
Frust der Woche kannst Du genau hier ablassen, gehst an Deine Grenzen und bist danach bereit für ein starkes Wochenende.
Samstag 09.30-10.30
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KICK POWER
Ausdauer und Kraft
Die Mischung aus Kampfsportelementen zu schneller, motivierender Musik macht dieses Training effizient und abwechslungsreich. Elemente aus Box-, Kick- und Intervall ohne Körperkontakt führen zu einem intensiven Ausdauer-, Kraft-, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining. Der ganze Körper wird gefordert und der Spass gemeinsam zu Trainieren kommt nicht zu kurz.
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Freitag 17.45-18.45
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